买什么装备最快能练出麒麟臂买杠铃，一、杠铃站立弯举首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调...
买什么装备最快能练出麒麟臂
买杠铃，一、杠铃站立弯举
首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。
二、哑铃交替弯举
选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。不断地坚持锻炼。

三、哑铃上举
选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。
四、静止弯举
这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。
如何练出麒麟臂
无论是男性还是女性，手臂力量对我们而言都是很重要的，尤其是在健身训练中。拥有强大的手臂力量的男生尤其会受到很多女性的追捧，男友力爆棚。记住下面几个动作，拥有麒麟臂不是问题。
1.上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
2.卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
3.锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。
4.绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。
5.杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
6.哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
如何能快速锻炼出麒麟臂
主要是通过上肢的长期负荷锻炼配合饮食的综合训练结果，通常可以用举杠铃的方法，这是训练肱二头肌最主要且有效的方法，可以逐步增加重量，每日坚持15分钟左右，但不宜过度训练，并且每次锻炼前后要注意做好肌肉的放松与整理，避免引起肌肉损伤。
此外，还可以练习双杠的屈伸，这一动作对整个上肢乃至胸部的肌肉，都有很好的锻炼作用，该方法主要利用自身重量锻炼，简单有效。
在饮食上可以多补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、精瘦肉等食物，蛋白质的补充对肌肉的锻炼可以提供帮助。
麒麟臂训练方法
男生练出麒麟臂
女生紧致手臂
具体动作如下：
绳索交叉下压
每组12次，做四组
虎式俯卧撑
每组12次，做四组
绳索下压
每组12次，做四组
绳索俯卧撑
每组12次，做四组
双杠臂屈伸
每组12次，做四组
俯身颈后臂屈伸
每组12次，做四组
仰卧哑铃臂屈伸
每组12次，做四组
单杠臂屈伸
每组12次，做四组
支撑行走
每组12次，做四组
颈后哑铃臂屈伸
每组12次，做四组
器械下压
每组12次，做四组
如何快速练出麒麟臂初中生
平时有时间可以多做俯卧撑，有条件可以多做一些引体向上，或者举举小哑铃都可以练出麒麟臂。
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