站立前屈式1．以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸...
站立前屈式
1．以山式站立，双手置于两跨。呼气，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势，保持躯干伸展，使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。
2. 如果可能，请保持膝盖伸直。将你的手掌或指尖置于你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。
站立前屈练几年
答案如下：站立前屈不一定需要几年就可以练好，具体取决于个人身体条件和练习方法
常常久坐不运动，腰椎弯曲度加大，前屈度降低
如果想要改善前屈姿势，需要平时多做一些后背伸展、松弛肌肉的训练，并配合正确的呼吸和调整意念
不仅仅是站立前屈，良好的体态马甲线和身材也需要平时长期坚持有规律的锻炼和舒适的生活规律来保持
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